Laatst sprak ik iemand die vertelde dat relaties tegenwoordig niet zo lang zullen duren. Toen ik vroeg waar ze dat op baseerde, zei ze dat ze dat van social media had. Ik was verbaasd omdat mijn ervaring totaal anders is en ik wil jou uitdagen om je relatie te managen op basis van bewezen inzichten en niet op basis van wat films en social media je willen laten geloven.
De geheime formule voor een sterke relatie
De kennis die ik met je ga delen zal je echt helpen om van hart tot hart te communiceren en eindelijk grip te krijgen op de negatieve spiraal waarin je zomaar met je partner terecht kan komen. Toen ik van de week de principes uitlegde aan een cliënt van mij die op punt stond van scheiden, zei hij dat als hij dit eerder had geweten, hij een scheiding had kunnen voorkomen. Hij vond het pijnlijk maar ook zo verhelderend en hij zei waarom leren ze dat niet op school.
Wil je liever verder luisteren over dit onderwerp in plaats van lezen? Beluister hier de podcast aflevering: Hoe je in 30 seconden connectie maakt met je partner
Liefde is wetenschap: Volg de bewezen route
Iedereen moet dat weten. En dat is het probleem, dat gebeurt helemaal niet. Want liefde is gebaseerd op het meebewegen met wetmatigheden die in onderzoek zijn bewezen.
Als je meebeweegt krijg je de hemel op aarde, ga je er tegenin de hel op aarde. Met deze kennis heb je op zijn minst een routekaart in handen hoe jij je relaties op een 5 sterrenniveau kunt tillen.
In een eerder artikel hebben we het over de dynamiek van de chimpansee en de schildpad gehad, over de dans en hoe de kennis hiervan je een fundamentele shift zal bezorgen in al je relaties.
Wanneer weet je dat het goed zit in je relatie?
Maar nu wil ik het eerst met je hebben over wanneer jij weet hoe het goed zit tussen jou en je partner. Dus waar let jij op als je zegt dat je een goede connectie hebt met je partner? Hoe weet je dat? Grote kans dat je zoiets zegt als we kunnen goed praten, of dat voel je gewoon, of dat je elkaar begrijpt. Toch is het interessant om jezelf eens de vraag te stellen wat uit onderzoek blijkt wat voor ons als mensen belangrijk is.
De 30-seconden methode voor directe verbinding
Hoewel je misschien inmiddels zo gewend bent aan hoe het er bij jullie aan toe gaat thuis, word je eens uitnodigt om weer opnieuw te dromen over hoe je je kan voorstellen dat een ideale partner zich zou gedragen. Dus hoe zou je partner zich gedragen waardoor jij een geweldige connectie voelt? Wat doet hij of zij dan concreet?
Uit onderzoek blijkt dat ons brein is bedraad om positief te reageren op specifieke cues of markers zoals we die noemen, die jou als partner het gevoel van connectie geven. Als je deze eenmaal kent, dan kun je in 30 seconden verbinding met je partner maken.
Niet alleen met je partner maar met alle mensen om je heen. En aan het eind van dit artikel geef ik je een oefening waarmee je ook daadwerkelijk aan de slag kunt. Maar laten we eerst eens naar een alledaagse situatie kijken.
Lees hier hoe je rustig blijft wanneer je partner kritiek heeft
De kracht van een oprechte begroeting
Stel je komt van je werk thuis en je partner staat te koken. Hoe verwelkomen jullie dan elkaar? Stopt je partner en neemt hij of zij doelbewust tijd om je welkom te heten? Of blijft je partner bezig met activiteiten die ze aan het doen is en zegt dan hallo? Kijken jullie elkaar aan of is de groet vluchtig? Draait hij of zij zich naar je toe of juist niet? In de ontmoeting zijn tenminste zeven markers aanwezig waar we onbewust op letten. Vandaag wil ik er drie bespreken.
De eerste marker is dat ons brein bedraad is om te letten op het gezicht en met name de ogen. Staan de ogen vriendelijk, neutraal of zijn ze juist verhard? Ook het gezicht is daarbij belangrijk. Is het gezicht zacht, verhard en is er een glimlach of niet? Ons zenuwstelsel ontspant als we naar lachende ogen en een vriendelijk gezicht kijken.
Op het moment dat ik deze podcast opneem kennen mijn vrouw en ik elkaar 33 jaar en ook nu nog word ik er blij van als ik zie dat zij blij kijkt als ze me ziet.
Een tweede marker is wat we noemen presence. Presence zou je kunnen vertalen met het aanwezig zijn met een hoofdletter A. Dit betekent dat je het gevoel hebt dat de ander echt betrokken is en aandacht heeft voor wat je zegt.
Als je als ondernemer nog zo met je hoofd in de business zit als je thuis komt, kan je partner dat onmiddellijk voelen. Omdat je er wel fysiek bent, maar met je wezen als het ware niet. Voor ik thuis kom neem ik daarom ook even de tijd om echt uit mijn hoofd waar zoveel drukte is te komen in mijn lijf. Ik doe de oefening aan het eind van dit artikel, want als ik mijn vrouw groet wil ik er ook daadwerkelijk zijn. Hoe doe jij dat eigenlijk?
Een derde marker heeft te maken met hoe je praktisch aanwezig bent in een gesprek. Want hoe vertaalt presence zich nou eigenlijk in het contact?
Uit onderzoek blijkt dat mensen het gevoel hebben dat ze echt contact hebben gehad als ze zich gehoord, gezien en gevoeld voelen. Gehoord betekent dat je luistert en ook herhaalt wat je partner zegt en niet gelijk de hele tijd zelf aan het woord bent wat we zo graag doen.
Gezien is echt de tijd nemen om je partner in de ogen te kijken met een zachte blik. Gevoeld betekent dat je als je partner iets zegt wat hem of haar raakt dat je jezelf ook laat raken en dat je dat via je ogen laat zien. Daardoor krijgt hij of zij het gevoel belangrijk te zijn.
In 30 seconden een diepere band creëren
Het is belangrijk dat beide partners bewust bezig zijn met het welkom laten voelen. In feite betekent dit dat je vanuit je hart moet leren contact maken.
Het betekent dus dat ons brein heel specifiek op zoek is naar een partner die ons ontmoet met een zacht gezicht en vriendelijke glimlach die echt aanwezig is op het moment dat je iets vertelt, jou het gevoel geeft van ik hoor je, ik zie je en ik voel je.
Hierdoor krijg jij het gevoel welkom te zijn zoals je bent.
Dankbaarheid: Het geheime ingrediënt voor een sterke relatie (+ oefening!)
Ik wil graag eindigen met een eenvoudige oefening die je kunt doen voor je thuis komt. Ik wil je vragen om deze oefening te doen met je ogen open of dicht.
Stel je je partner nu voor je en mocht je je ergens boos over voelen, dan wil het je vragen om dat even ergens te parkeren, bijvoorbeeld dat je het op de boekenplank legt.
Dit is een oefening in het je bewust maken van de kracht van verbinding met je partner en daarvoor is het nodig dat je je focust op dat wat er aan goede eigenschappen of kwaliteiten daadwerkelijk aanwezig zijn in je partner.
Begin eens met je ogen zacht te maken. Maak je gezicht zacht en maak een innerlijke glimlach en soms helpt het om aan iets terug te denken wat je fijn vond dat je partner deed of waar je samen plezier over had. Kijk dan in je fantasie met die innerlijke glimlach naar je partner. Denk nu aan iets waar je dankbaar voor bent bij je partner.
Ontdek hier waarom praktische adviezen je relatie niet verbeteren
Waarvoor ben jij je partner dankbaar? Kleine gebaren, grote impact
Het kan zoiets simpels zijn als dat hij of zij je favoriete maaltijd heeft gemaakt. Maar misschien is het ook iets wat belangrijker is. Bijvoorbeeld bedankt dat je in mijn leven bent gebleven zelfs al was het moeilijk.
Of bedankt voor de kinderen. Of iets dat je partner voor jou gedaan heeft, wat je heel erg gewaardeerd hebt. Neem de tijd om dat gevoel van dankbaarheid ook echt in je lichaam te voelen.
Kun je voelen dat je dankbaar kunt zijn, dat hij of zij in je leven is?
Zeg dan hardop dankjewel dat je in mijn leven bent. Herhalen we de dingen waar we dankbaar voor zijn ook hardop in woorden, komt dat diep in ons brein binnen en kunnen we ook beter voelen wat je partner voor je betekent. Als je dit geoefend hebt, daag ik je uit om dit daadwerkelijk met je partner in de praktijk te doen.
Hoe een klein compliment een groot verschil maakt in je relatie
Geef je partner tenminste één compliment. Koppels die hun dankbaarheid naar elkaar toe uitspreken, zijn gelukkiger met elkaar. Dat is ook de reden dat wij ’s avonds als we tegen elkaar in bed liggen even de tijd nemen om drie punten te noemen waar we dankbaar over zijn.
Dat kan zijn dankbaar over de dag, maar ook dankbaar over je partner. En dat voed je positieve flow naar elkaar toe.
De sleutel tot een diepere verbinding: koester je partner elke dag
Dus samenvattend mag het je uitdagen om je dankbaarheid ook uit te spreken, maar let dan op de manier waarop je dat doet.
- Met zachte ogen en een vriendelijk gezicht.
- Met je volle aandacht en presence bij je partner.
- Als hij of zij iets zegt, echt de moeite nemen om het te laten binnenkomen.
Neem de tijd om je partner daadwerkelijk te horen, te zien en te voelen. Als ik werk met mijn koppels en ze deze oefening laat doen, zeggen ze altijd hetzelfde. Het is zo lang geleden dat we elkaar zo hebben aangekeken.
Het dagelijks leven is eigenlijk meer het runnen van een bv geworden, dan een plek van regelmatig elkaar van hart tot hart ontmoeten. Als je bewust gaat letten op deze markers, betekent het dat je leert om je partner opnieuw te koesteren.
Doe dat elke dag bewust en je hebt de eerste stap gezet op weg naar een 5 sterrenrelatie.